登山の服装・レイヤリング（重ね着）の基本！3層構造で登山を快適に

登山は、他のスポーツよりも、服装・レイヤリング（重ね着）に対して、とても気を遣うスポーツです。

人間の体は運動して体温が上がると、体温を下げようと汗をかきます。その汗は肌から熱を奪いながら蒸発し、体温を下げます。つまり、汗は体温を下げる役割があります。

だが、下界よりも天候が激しい山では汗はやっかいもので、汗をかいて稜線の風に吹かれれば、すぐに体は冷えてしまいます。服装の不備・知識が原因によって、低体温症による行動不能・死亡という事故に繋がります。

体調不良・低体温症のリスクを減らして登山で快適に過ごすためには、服装・レイヤリング（重ね着）がとても大切になります。

そこで、今回、登山の服装・レイヤリング（重ね着）の基本を紹介します。レイヤリングの役割・必要性をはじめ、ベースレイヤー・ミドルレイヤー・アウターレイヤーの3層構造に関して、きっちりと説明していきます。

ぜひ、お役立てください。

登山の服装・レイヤリング（重ね着）は、3層構造で考えるの基本

山は寒暖差が激しく、暑いときには体温上昇を抑え、寒い時には保温できないといけません。その対処として、ウェアを脱ぎ着する「レイヤリング」で衣服内の温度を細かく調整することが重要になります。

レイヤリングは、ベース、ミドル、アウターの3層で考えるのが基本。

ベースレイヤーには汗を素早く蒸発される吸汗速乾性が、ミドルレイヤーには防風および防水透湿機能が、それぞれ必須の機能となります。最近の夏山は高温傾向にあるため、接触冷感素材の者をベースレイヤーに着るのもおすすめです。
ミドルレイヤーには薄手のフリース、中厚手のフリース、薄手のダウンを持つ。薄手のものが複数あると体温調節がしやすいです。
アウターレイヤーには超薄手のウインドブレーカーと、防水透湿素材のレインウェアの2枚があれば、ほぼ事が足ります。

これらの3層を環境や運動量に応じて組み合わせることで、ウェア内を絶妙な快適温度に保ちます。これがレイヤリングという技です。

ベースレイヤー｜汗を素早く蒸発させて快適に保つ

ベースレイヤーは、肌の上の汗を吸い取り、繊維の間に広げて素早く乾かす役割があり、汗冷えの元となる汗を処理するウェアです。
上半身では、汗を吸い上げて拡散させ、素早く乾かす（蒸発させる）吸汗速乾素材がベスト。綿のように乾きにくい素材はNGです。下半身の下着は、汗冷え対策のために意外に重要。吸汗速乾素材の化繊がおすすめ。乾きにくい綿素材は避けたほうがよいでしょう。

綿のアンダーウェアはNG

直に肌の上に着るアンダーウェアは、最も気を配るべきもので、素材に注意して選ぶ必要があります。アンダーウェアの素材は大きく分けて2つあります。羊の毛、つまりウールは、肌ざわりがよく、保温性は高く、消臭効果を兼ね備える。細かい繊維の間にゆっくりと汗を吸い上げて、汗が肌に戻りにくく、汗冷えしにくいという特徴があります。

一方、化繊は汗や湿気を素早く吸い取って繊維の間に広げ、スムーズに乾かす吸汗速乾性に長けている。また、耐久性も高く、長く着用できるのも長所です。科学技術で独自の機能を搭載できるとあって、メーカー各社はオリジナル素材の開発に積極的です。

日常生活で着ることが多い綿は、肌ざわりはいいものの、濡れると乾きにくいので、登山ではNGです。

化繊とウールの特徴と上手な使い分け

ウール・化繊にはそれぞれ特徴があります。ウールは、肌ざわりがよく、暖かい。消臭効果があり、長期縦走でも汗のにおいが気になりません。欠点は耐久性が低いこと。
化繊は、素早く乾かす吸湿速乾性に優れています。どちらかといえば冬山よりも夏山向き。耐摩耗性も優れ、長く着られます。

そのため、気温や日程などに合わせて使い分けをすると、より登山が快適に過ごすことができます。

春の低山、夏山は速乾性に長けた化繊がおすすめ。激しく汗をかく山行には向いています。秋冬は保温重視のウールがおすすめ。また、皮脂や汗が繊維にまとわりついても、べっとりせず臭くならないので、長期縦走には向いています。

ミドルレイヤー｜熱を閉じ込めて、体温を維持

ベースレイヤーの上に着て温かい空気を蓄えるのがミドルレイヤーの役割。ベースの上に着用するウェア全般を指します。

上半身には、化繊やメリノウールのシャツ、フリースジャケット、ダウンの保温着など、さまざまなものがあります。下半身には、上半身同様、速乾性で、ストレッチや立体裁断などで動きやすいロングパンツが定番。サポートタイツとハーフパンツなどの重ね着でもよいでしょう。

化繊インシュレーションとフリースはいつ着るのか

化繊綿を使用した動的保温着の登場で、最近は山でフリース一本だけ持っていくことが少なくなってきました。ただ、通気性を重視しつつ、わずかに保温性を足したい、残雪や気温が高めの夏山では薄手のフリースを選ぶのが良い。
秋や、気温は低いが運動量の多い冬では、アルファやナノエアの化繊綿が向いています。ただし、素材の厚みや綿量にも左右され、両方のよさを備えたハイブリットモデルもあるので、自分の山行にあったものを選びましょう。

アウターレイヤー｜風・雨・雪から保護する

アウターレイヤーは、ミドルレイヤーが暖かい空気を蓄えられるように、外側から雨や風を防ぐ役割があり、ミドルウェアやベースウェアの力を最大限に引き出します。 ただ、防水性・防風性に優れていればいいというわけではなく、アウタージャケットに求められる最大の役割は透湿防水性です。雨や風を通さずに体から出る蒸気を外へ逃がし、体のオーバーヒートを防ぐことが重要です。

上半身には、防寒・防風・防水などの役割を担うウェアをいちばん外側に着ます。夏山ではレインジャケットやウィンドブレーカーがそれにあたります。
下半身には、レインパンツをはきます。雨天時だけでなく、防寒対策ではくこともあります。サイドが大きく開くタイプは、登山靴を履いたままでも着脱しやすく便利です。

また、それぞれのレイヤーの選び方・服装に関しては、以下記事にも詳しくまとめてあります。気になる方は合わせて確認してみてください。

登山初心者が知っておく服装の基本・選び方